na rowerku

[...] i wioslowanie ;/ ale nadal moge cwiczyc na lawce i podciagac sie waze 65-67 z siła to troche slabo jedynie to na klate moze byc reszta cienko tu nowy trening: jezdzenie na rowerku 10 min brzuszki 5x15 podciaganie 4x8 ( podciagam sie normalnie ale do wyprostowanych lokci a na szeroko na plecy nie daje rady) wyciskanie na lawce plaskiej gryfem [...]

[...] schorch'a.Napisze ogólnikowo jak wygladaja moje treningi i o której Dni treningowe Aeroby : 30 minut po sniadaniu. max 40min. rowerka stacjonarnego po wieczór interwały na rowerku stacjonarnym W srodku dnia jeszcze robie tabate Dni treningowe Siłownia: Tutaj nic nie jest skomplikowane siłownia ok 16/17 Jeżeli ktoś jest w stanie napisac mi jak [...]

[...] czasie sie znajdzie. Procz oceny planu mialbym jeszcze pytanie a aeroby. Chodzi mi glownie o zrzucenie tluszczyku i ogolnie poprawienie wygladu sylwetki, wiec czy powinienem je stosowac w miare czesto, i ewentualnie kiedy ? 40-60 min na rowerku na wieczor po treningu wystarczy ? Czy nalezaloby dolozyc cos wiecej ? Z gory dziekuje :)

[...] pelen takiej złej energii,nie spie ,nie jem, dopiero uspokajają mnie duże dawki kofeinyi która wypala ten ogien oraz długie godziny aerobow około 4do 6 godzin jazdy na rowerku stacjonarnym w 3 parach dresow -przysięgam ze to wszystko prawda wiem ze inni reagują np. placzem lub ida spac po prostu , ja natomiast zamieniam się w hulka wtedy, [...]

witam mam 17lat 75kg 175cm trenowałem na mase 5 miechów(2 z dieta) aktualnie interesuje mnie redukcjia tłuszczu stosuje trening act + 30-40minut na rowerku po treningu do tego wszystkiego ułożyłem sobie taką dietkę Posiłek 1 (7.00) 40b 16t 10w Ser twarogowy chudy 200g 40b 1t 7w Orzechy laskowe 25g 0b [...]

ogolnie jestem chuda ale dalej cwicze zeby utrzymac forme i chodze na silownie chociarz mam tylko 14 lat ;) ALE MAM TAKI PROBLEM MAM TLUSZCZ NA UDACH I CHCIALA BYM SIE GO POZBYC WSZYSCY MOWIA ZE JAK BEDE JEZDZIC NA ROWERKU NA SILOWNI LUB BIEGAC TO ON ZNIKNIE ALE JA SIE BOJE ZE ZAMIAST TEGO UROSNA MI WIELKI MIESNIE I NOGI BEDA JESZCZE GRUBSZE :( :( [...]

[...] 6.30 : Jajecznica z 3 jajek Ok godz. 12.00 w szkole dwie kanapki z chlebem razowym i polędwicą o godz 16.00: piers z kurczaka z ryzem Potem o godzinie 21.00 jezdzę na rowerku stacjonarnym przez 35 minut codziennie i robilem taki trening przez 3 tygodnie . Jednak mimo diety i treningu uda ktore mam bardzo dobrze umiesnione nie zmniejszyly [...]

[...] 166g Wegli i 82g tłuszczu, jesli bym jadl 6 posilkow wyszlo by to ok 27g B/W na posilek jesli 7 posilkow to ok 23g B/W w dni NIETRENINGOWE, RANO NA CZCZO jezdze 40 min na rowerku, przy stalym tetnie 120-130 uderzen/min (ponoć tak sie spala tłuszcz) tzw AEROBY (cwiczenia tlenowe) a moja dieta wyglada tak: 1. 2 jaja + ~100g Grahama,/100g [...]

[...] Kolejne cwiczenie to klatka skos z hantelkami skos. Nastepnie rozpietki z uginaniem sztangielki w podporze o kolano. trening z ciezarami powinien zajmowac 45 minut , nastepne 45 ostra jazda na rowerku tak zeby choc troche zaangazowac wydolnosc tlenowa(w zime nie biegam) Dodatkowo troche brzuchow. Na silowni nadal cwicze 3 razy w tygodniu.

[...] sezonie w maratonach mtb, lub biegam W te dni jem tak samo, proteiny biorę rano,a cm3 i bcaa na wieczór. Odpoczynek robię w niedziele a czasami w sobotę (jak nie śmigam na rowerku) Plan podporządkowany zdobyciu suchej masy ... bo zalewam się momentalnie więc muszę uważać. Ponadto od kwietnia zamierzam robić redukcje więc to ostatni cykl [...]

[...] jest dobry dla początkującego? Ile serii i powtórzeń tychże ćwiczeń robić? Jakie obciążenie (mniej więcej) zakładać? 2) Rozgrzewka... wystarczy 15 minut średniego tempa na rowerku lub bieżni? Bo jestem zielony jak szczypior na wiosnę... 3) W dni bez treningu siłowego (wtorek, czwartek, sobota) chciałbym robić cardio, czy mogę dodać do tego [...]

[...] jeszcze diety mam i chciałbym sie dowiedziec kiedy je łykać w moim przypadq no więc opisze wam moj planik tygodniowy poniedziałek : siłka ~2h + na koniec 30min jazdy na rowerku stacjonarnym wtorek : bieganie 45min (tętno 180-210) po czym wracam marszem do domu ~20min środa : tak samo jak w poniedziałek czwartek : tak samo jak we wtorek [...]

Mam 183 cm wzrostu i wiekszosc rowerkow treningowych jest dla mnie za mala. Czy ktos z Was moze mi polecic jakis rowerek w cenie ok 400zl dla kogos takiego jak ja? Na rowerku trenowalaby takze moja zona, troche nizsza, wiec rowerek musi byc wygodny dla nas obojga.

[...] Podciąganie sztangi do brody 3x10 Poręcze na triceps 4x10 B Dipsy na klatę 4x8 MC klasyczny 4x5 Wyciskanie na barki 4x6 Wiosło 3x8 Uginanie hantlami z surpinacją 4x10 Brzuch 2x w tygodniu, łydki raz, przedramiona raz. Być może poświęcę jeszcze jeden dzień na szybki trening drobnicy+cardio. No i po treningu umiarkowane cardio na rowerku.

[...] sie pod 'aeroby'? raz czytam na forum, ze 'tak' a raz, ze aerobik zbyt intensywny. to jak to jest? bede wdzieczna za pomoc. nie wiem czy po prostu dorzucic jeszcze dwa razy aerobiku w tygodniu i wtedy bede miala cztery razy aeroby. a moze to w ogole nic nie pomoze i lepiej zostawic tak jak jest i zaczac jezdzic na rowerku.. zielona babkajojo

[...] Wzrost: 186 Waga: 73,8/74kg Aktywność fizyczna: W skali od 1 do 5 ja dał bym 4, bo sześć treningów tygodniowo każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na rowerku( dojazd do szkoły), dzienny trening street workout, dziennie wieczorem min. 120 pompek. Jeszcze dojdą dzienne 15 minutowe ćwiczenia na brzuch. Sory za pismo na [...]

Witam , od jakiegos czasu biegam rano , lub jerzdze na rowerku (srednio 60min) . Z racji tego ze jestem kawoszem (bez porannej kawy chodze jak zombi i jestem do niczego) , chcialem sie dowiedziec czy jak przed bieganiem wypije kawe (na pusty zoladek) to zniweluje to efekt porannych aerobow ??Pozdro.

[...] byłem pół roku na wymianie studenckiej prawie 15kg głównie przez piwsko i wóde. Chodze już od 3 tygodni na siłownie 4-5 razy w tygodniu. Każdy trening wygląda tak 15 min na rowerku rozgrzewki Brzuch 3 ćwiczenia-(3x12 każde)(zawsze) trening ogólno przygotowujący (Klatka Grzbiet Barki Biceps Nogi Łydki) 25 Min Marszu na biezni +10 Biegania razem [...]

Witam wszystkie Panie tutaj. Napisałam bo interesuje mnie czy mogę schudnąć bez ćwiczeń siłowych. Wykonując same aeroby, jakaś jazda na rowerku,bieganie, basen no i oczywiście dieta. Przeglądam tutaj dzienniki i czytam ale tu wszystkie ćwiczycie siłowo. Zdaję sobie sprawę że to forum sportowe i tutaj walczy się o sportową sylwetkę, mam też [...]

[...] HIIT Piątek: rano aero, wieczorem FBW + aero Sobota wolne Niedziela aeroby ok. 1h Dodam, że mam duzo tłuszczu do spalenia. Waże 91 kg przy wzroście 175 cm. Aeroby jak i HIIT bedą w formie biegania lub czasem rano jazdy na rowerku stacjonarnym. Przed i po kazdym treningu porcja BCAA. Dieta redukcyjna oczywiście jest. Prosze o jakies rady.